[...] francuskie jednorącz 12x6kg/12x7kg/10x8kg/8x8kg/7x9kg Tu ogólnie zbytnio skupiłem się na ciężarze, a technika poszła w las, Do znacznej poprawy i pewnie w następnym treningu ciężar będzie mniejszy. Prostowanie ramion na wyciągu-linka 12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x25kg Tu już technika była ok, strasznie spompowało mi tricepsy Pompki na [...]
Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]
Przedwczoraj wolne od diety, tak wyszło... Wczoraj cały dzień poza domem ale udało się zrobić siłowy. Trening Wyciskanie żołnierskie x5 Podciąganie wąsko x5 Pompki na poręczach x5 Uginanie ramion ze sztangą x5 Wyciskanie na sównicy x5 Aero 10min Dieta na poziomie 2100kcal.
wiem wiem cwiczylem juz tym sposobem :) dobra, to jeszcze jakbyscie podali jakis dobry trening FBW to byłbym dozgonnie wdzięczny. bo np ten: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]
Nie bardzo mam czas, ale z grubsza odpowiem. Zaczynasz od lekko zaniżonych ciężarów i z treningu na trening dokładasz ciężar - progresja jest bardzo ważna. Nie ćwiczysz do upadku mięśniowego, lepiej zostawić zapas 1- 2 ruchów, ewentualnie w końcówce cyklu dochodzisz do maksów. Trenujesz w cyklu 6-8 tygodniowym chyba,że cały czas jest progresja, [...]
Co powiesz o takim Planie : Trening 3 razy w tygoniu. Tydzień parzysty "ZESTAW A" Tydzień nieparzysty "ZESTAW B" ZESTAW A: -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi za głowy 2x 12,12 -Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 -MC 3x 10,8,6 -Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 -Uginanie ramion ze sztanga 2x 10,8 ZESTAW B: -Wyciskanie [...]
Jeszcze jedno o to mój trening http://www.sfd.pl/temat170533/] lecz bicepsy mam zmienione i trenuje je nastepująco Sztanga łamana 1-12 puźniej2-5 max cięzar Uginanie młotkowe ramion 1-10 puźniej 2-5 max cięzar Atlas-siedząc biceps z wysunietymi ramionami do przodu 3-10
No to tak: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ODP: Od początku listopada (jeden miesiąc ogólnorozwojówki, od grudnia patrz pkt 2) 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Mozesz. dal bym biceps i triceps na przemian co trening a nie na jednym, co do cwiczen bic dal bym uginanie ramion ze sztanga, sztangielka, triceps unoszenie sztangi , hantla zza glowy ew. wyciag - zostawil bym po jednym cwiczeniu na partie tylko w nogach dal bym przysiad + lydki na kazdym treningu
W takim razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 [...]
[...] i unoszenia nóg 3x12. Z twojego postu: "chora tendencja do wprowadzania jakichkolwiek zmian bez choćby odrobiny zastanowienia". Może coś w tym jest. Wiem, że trening musi ewoluować, no ale ciężko jest mi się uczyć tylko z wypowiedzi różnych osób z sieci, które czasem są ze sobą sprzeczne. Samemu jeszcze nie umiem wyciągać dobrych [...]
http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html - jak to przeczytasz to bedziesz wiedzial co robic . Optymalny trening dla ciebie : Przysiad Płaska Wioslowanie sztanga Wyciskanie na barki Frenuz 2-recz uginianie ramion ze sztanga w 15-stkach robisz 1 serie 10 - 2 serie 5- 3 serie lub wszedzie 2 - jak wolisz Zmieniony przez - [...]
[...] tam...) Ciężary będą delikatne żeby się nie męczyć. Co do powtórzeń: Będę się starał robić około 14-15 razy z przerwami małymi ponieważ chcę zachować wysoką intensywność treningu. Celem jest poprawa definicji oraz być może uda się coś tłuszczy zredukować bo wykonuję dużo ćwiczeń areobowych. Wiem, że w tym celu powinienem zwiększyć ilość [...]
[...] 3x - Uginanie młotkowo 3x - uginanie na modlitewniku 3x - uginanie ma wyciągu dolnym nachwytem 3x -nawijanie ciężarka na drążek 3x Przykro mi ale muszę to powiedziec-trening jest do dupy. Nie ścierpię więcej serii na biceps, niż na plecy. Malutką partiekatujesz, a plecy głaszczesz. Brakuje przy plecach martwego ciągu. Martwy ciąg 4 serie [...]
[...] ze sztangielką między stopami w leżeniu brzuchem na ławeccze 4*12 Sobota: biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3*12 zginanie przedramion stojąc w szerokim chwycie 3*15 seria łączona :zginanie ramion chwytem młotkowym+zginanie rąk na lince od wyciągu brzuch rób co trening na koniec po 3 serie * 12.Przedramię tylko z bicepsem ale ostro.
[...] Na dzień dzisiejszy zmarnowałem dobre 100g bcca rozsypując je w plecaku a następnie wylewając zawartość szakera ... Są jakieś przeciwwskazania do opuszczenia posiłku przed treningowego uwzględniając to że jest to mój pierwszy posiłek w ciągu dnia ? (oczywiście dostarczając po treningu odpowiednią michę i zabezpieczając mięśnie bcaa) Pracując [...]
[...] z przodu 4x 15-20 ZDECYDOWANIE za dużo ćwiczeń! Masz tu 13 serii?!?!?! Na triceps??? Za dużo! Proponuję 9 max. Poza tym dwa francuzy zbędne (wrzuć je na przemian co drugi trening). Środa: Biceps: 1) Uginanie rąk ze sztangą 4x 10 2) Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4x 10 - 12 3) Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc [...]
Daje mój dzisiaj ułożony trening do oceny(na początek przez miesiąc codziennie a po tym miesiącu co dwa dni i oczywiście co 7 dni jedna seria więcej!!! 1.Wyciskanie na płaskiej ławce: 10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 2.Wyciskanie pod kątem 40 stopni(półpłasko):10-15 powtórzeń (waga sztangi ok. 15 kg) 3.Wyciskanie zza głowy: 10-15 [...]
dudy69/Dziennik treningowy 15 10 5 Wodyna /Masa
